TRY!1週間

ピンチ脱出法

シーン別ピンチ対処法

通勤の途中で

ガムや飴を用意しましょう

ミント系のガムや飴を常に携帯し､タバコが吸いたくなったら口に入れましょう｡

刺激を与えましょう

耳たぶを押したり､手の甲や太ももをつねって痛みや刺激を与えてみましょう｡強くなりすぎないようご注意!

煙の多い場所を避けましょう

喫煙コーナーには近づかないようにしましょう｡
今まで通っていた道と別の通勤経路を通るのもよいでしょう｡

仕事中で

軽く体を動かしましょう

首を回したり､腕や肩の軽いストレッチで体をほぐしましょう｡

机の上などを整理しましょう

机の上や引出しの中などの整理･整頓をしましょう｡
身の回りがきれいだと､気持ちもさっぱりして､仕事の能率も上がるでしょう｡

タバコの刺激には近づかないようにしましょう

喫煙所や喫煙者にはなるべく近づかないようにしましょう｡
タバコをすすめられたら「禁煙中です｡」と断る勇気も必要です｡

食事の後に

すぐに席を立ちましょう

「食後の一服は格別」と喫煙者は言います｡行動パターンを変えることが禁煙の第一歩｡
吸いたい気持ちが出てくる前に席を立って､別の行動を始めましょう｡

歯磨きをしましょう

口の中がさっぱりして､吸いたい気持ちが和らぐでしょう｡
小さな歯ブラシをくわえたり噛んだりするだけでも効果があります｡

散歩をしましょう

外の空気を吸うと気分転換になるでしょう｡
近くをぶらっと歩くだけでも構いません｡

お酒の席で

非喫煙者の隣に移動しましょう

タバコを吸わない人が両隣にくるように､席を移動しましょう｡
タバコを勧められる心配もありません｡また､あなたの禁煙を応援してくれるかもしれません。

氷水を用意しましょう

氷水やノンアルコール飲料を手元に用意しておきましょう｡
吸いたいときには､氷を口に含んでしまえば､タバコを吸うことはできません!

外の空気を吸いましょう

ちょっと席を外して､新鮮な空気を吸いましょう｡
「私はタバコを吸わない」と声に出して言ってみるのも役に立つかもしれません｡
そして､自分が何のために禁煙をしたのか思い出してください｡