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禁煙の決意と準備

禁煙を始める前の準備事項、ピンチ時の対処法などをご紹介します。


禁煙の決意

禁煙の効果（タバコをやめることによるメリット）は健康や長期的な節約など色々あります。効果を考えて、禁煙を決意しましょう！
詳しくは「禁煙の効果」をご覧下さい。



禁煙を始める前に

禁煙開始前の準備事項をご紹介します。

  • 禁煙の理由や目標を決め、意志を固めましょう。
  • 家族や友人など身近な人に禁煙することを知らせ、禁煙のサポーターになってもらいましょう。
  • いつから禁煙を始めるか、開始日を決めましょう。
  • 喫煙習慣を変えておきましょう。
    （タバコの買い置きを止める、朝起きて直ぐに吸わない、車や家では吸わない等）
  • 自分の喫煙習慣を振り返り、シーンやクセ等から自分に合ったピンチ対処法を考えておきましょう。
  • ニコレットを用意しましょう。
  • タバコ、ライター、灰皿を処分しましょう。

ピンチの時の対処法

禁煙中はイライラしたり、どうしてもタバコが吸いたくなったりと、誰にでもピンチが訪れます。
そんな時の対処法をご紹介します。

  • 冷たい水や熱いお茶を飲みましょう。
  • 深呼吸をゆっくり、数回しましょう。
  • 歯磨きをしましょう。
  • 軽く体を動かしましょう。
  • 散歩をしましょう。
  • シャワーを浴びましょう。
  • 部屋の片付けをしましょう。
  • 禁煙の目的を思い出しましょう。

ニコレットの準備

「選ぼう！ニコレット診断」で使用するニコレットのタイプを決めて、ニコレットを準備をしましょう！
（ニコレットの購入についてはこちらをご覧下さい。）
また、ニコレットでは、禁煙にチャレンジする方々を、さまざまな形でサポートしていますので、是非、ご利用下さい。

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